今日のデイケア⑩不安障害の方が感じる恐怖について

 

こんにちは。今日は週に一回の心療内科で行われるデイケアの日でした。

 

テーマは恐怖について話し合いました。

 

【不安障害の方が感じる不安や恐怖について】

 

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ある方が、不安障害で感じる恐怖は、まるで殺人犯にナイフを常に突きつけられているような感覚ですよね。

 

と言うお話があり、私はとても近い比喩表現だと思いました。

 

誰しもナイフを突きつけられたら怖いですし恐怖すると思いますが不安障害方の感じる不安は、常にそのように何かに怯えながら生きているような感覚です。

 

正確に言ってしまえば不安の種類は少し異なるかもしれませんが比喩表現としてはとても妥当かと思います。

 

また場合によってはそれ以上の恐怖も伴いますよね、と言う話もありました。

 

今回新しい方も来られて病気に伴う様々な恐怖症について話しましたが、こんなにたくさんの物に対しても恐怖が出ました。

 

対人恐怖

電話恐怖

テレビ恐怖

美容院に行くのが恐怖

病気に行くのが恐怖

自分が病気じゃ無いか恐怖

視線恐怖

理由のない恐怖

 

このように日常で起こる事すべてが不安に対象になります。

 

またさらに病状によっては、不眠や鬱症状、動悸などが伴うと考えるとゾッとするのでは無いでしょうか。

 

しかし不安障害や他精神疾患の恐ろしいところは見た目には分からないところです

 

もちろん一目見てわかる方もいらっしゃいますが、このような症状を抱えているのにもかかわらず、見た目にはわからない方も多くいます。

 

しかしながら、なかなか病気をされた事がない方が気付いてあげることは難しいかもしれません。

 

もし仮に周りに不安障害の方がいたら優しく接してあげてくださいね( ^ω^ )

 精神疾患の方接し方はこちらにまとめたので良かったら参考にしてみて下さい。

 

www.ziritsusinkeikokorotokarada.com

 

以上今日のデイケアでした👏

 

 

 

 

雑貨ブログ②鎌倉にきたー

 

こんにちは。

最近パソコンをカタカタカタカタずっとやっていたので気分転換がしたくて、鎌倉まで来ちゃいますた( ^ω^ )

 

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お祈りがしたいのもあって来たのですが鎌倉ってお寺もたくさんあって素晴らしいですね(°▽°)

 

思ったより外国人観光客は多くなくて人もそんなに多くありませんでした。

 

銭洗弁天には行こうと思っていて、ナビを頼りに歩いていたら案の定迷子になり森の中へ突入←笑

 

森を突き抜けて大回りをしたのち着きました。

 

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この洞窟を突き抜けると銭洗弁天につきます。

 

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(この間にもお寺があります)

そもそも銭洗弁天とは何かですが、お金を洗うと何倍にもなって返ってくるという信仰のある所です。

 

早速お金を洗ってみました。

 

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(お金を洗う場所)

 

躍動感がある写真ですねえ(ただの手ブレ)

 

そしてお金をびちょびちょのまま財布にINと。👛(男気)

 

お金も洗ったことだし、弁財天を後にしようと思ったらなんとも可愛いらしいおみくじを発見💡

 

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(後ほど撮影)

 

なかなか良いことが書いてあり上機嫌で椅子に座って見ていると隣に外国人の方が。

 

何やら困ってそうでどうしたのか聞くと、「果物が食べれないのに果物のアイスを買ってしまったんだ、、、」

 

なぬ!それは一大事だ(゚o゚;;!!←ただのバカ

 

という事で私が新しいアイスを買い交換してあげることにしました。

 

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これをきっかけに仲良くなり、一緒に鎌倉を巡ることになりました。

 

高徳院に行きたいということで早速向かうことに🏃‍♂️💨

 

高徳院には大きい大仏様があります。

 

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拝観料は200円で、さらに20円払うことで大仏様の中に入ることが出来ます。

 

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肝心の中の写真はマル秘にしておきます。

 

近くだったのでその足で長谷寺へ🚶‍♀️

 

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この草がとても綺麗ですね(°▽°)←(もっといい方他になかったのか。

 

階段を上がると水掛地蔵様がいます。

 

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寒いので水を書けるのも気が引けたのですが私もかけさせて頂きました。。

 

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お寺の裏のお地蔵様

 

 

また階段を上がり少しすると洞窟があります。

 

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中はこんな感じで順路になっています。

 

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少し進むとしゃがみゾーン

 

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中はしゃがんで進みます。(腰痛注意

 

 

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出口

 

洞窟を抜ける頃には外も暗くなっていてライトアップされていました。

 

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スバラシー( ^ω^ )

チョーキレイ( ^ω^ )

 

そして先ほど知り合った外国の方とはバイバイをして宿に到着。

 

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みなさんゲストハウスって知っていますか?

 

海外の人も良く旅行の際使う安宿です。

 

いま私の使っている宿も2400円で泊まれています。

 

それでもちょっと高い方なんですけどね。

 

泊まる部屋は二段ベッドになっていて男女混合ドミトリーです。

 

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こんな感じ。

 

スタッフの人も泊まる人もみんな女性で超ハーレム(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎←

 

中国人2人とフィリピンの方1人とスタッフの方と盛り上がりました( ^ω^ )

 

たくさんの出会いがあるゲストハウスは話し好きな私にとって、どんな高級ホテルより私にとって居心地が良いです。

 

明日はデイケアなので早起きしなくては(°▽°)

 

それではadieu👋

 

雑貨ブログ①今日のヨガ

 

こんにちは。

今日は週一回あるヨガに行ってきました。

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1時間45分で1250円でレッスンをしてくれる超良心的なヨガ教室です。

 

副交感神経もバリバリ高まって、寝て行うポーズの時に爆睡してしまいました笑

 

やはり時間をかけて体をほぐしていくことで体調も良くなります。

 

特に胃腸の不調を起こしていて、それを整えるのに効果的でした。

(胃腸の調子が良くなって夜ご飯を食べすぎてまた悪くなった私←㊙︎)

 

また、ヨガの先生もとっても良い先生で、先生も以前パニック障害を患っていた経験があるので、自分の体調についてや悩み事など様々な事についてとても話しやすく、週一回のヨガ教室は心の拠り所となっています。

 

精神疾患や自律神経失調症等を患い、働くことが出来なくなると社会的なコミュニティから外れてしまい、孤独を感じる時間が多くなる方もいると思います。

 

私も一時期は外に出たくもないし体調も悪いしで、1日中引きこもっていた時期がありましたが、とても孤独で寂しく、まるで自分だけ社会の時間帯から外れたように感じていました。

 

しかし体調が少し落ち着き、心療内科のデイケアやヨガ教室と言ったコミュニティに参加する事で孤独感や寂しさなどだいぶ緩和されました。

 

特にデイケアは同じ病気を持つ方が多く、気兼ねなく話すことができ、情報も共有できるので私にとってはとても居心地の良い場所となっています。

 

皆さんは日頃どのようにお過ごしですか?

 

私は最近ツイッターを始めたのですが、同じような病気の方がたくさんいて、同じような境遇のツイートを見たり、共感のコメントをしたりいいねをするだけでだいぶ、気持ちが充実してきます。

 

そんな風にちょっとでも他の誰かとつながることで思いのほか力がもらえるので、いいねしたりしてみるのも1つの手かもしれません。

 

ちなみにこの雑貨ブログでは日頃のことや思った事などゆる〜く書いていきます。

 

基本的に、ブログ自体1週間に1回くらいしか更新しません笑

 

そんな感じでとにかくゆるゆるですが、また次回の更新のとき立ち寄って頂ければと思います。

 

それではadieu〜👋

 

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心気症の克服方法について

 

 

 

こんにちは。

 

自分が病気かもしれないと過剰に心配しすぎてしまうことはありませんか?

 

私は以前、自分ががんなのではないか、エイズなのではないか、何か重大な病気なのではないかと恐怖し、検査しなくては気が済まなかったり、いくつもの病院で検査するなど、異常な恐怖心に駆られて病院を巡った経験があります。

 

この症状は【心気症】と言います。

 

 心気症とは何かについてお話ししていきたいと思います。

 

 

【心気症とは】

 

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心気症とは、何か体に不調があると、自分は何かの重大な病気にかかっているのではないか、と過剰に心配になってしまう病気を言います。

 

例えば胃が痛かったりすると、自分はガンなのではないか、と心配になり検査をしなくては気が済まないなどが例として挙げられます。

 

ホームページでも全般性不安障害の欄で述べましたが、ガン恐怖症など心気症にも含まれます。

 

またこの心気症ですが、インターネットの普及により病気について、何でも調べることができる事により、心気症という病気が近年増えてきています

 

アメリカなど、医療費が高いため自分で症状を調べ不安に陥ってしまう、と行った問題が起きているそうです。

(cyber hypochondriac)ネット心気症

 

心気症を持つ方(nさん)とお話する機会があったので実際にその方の体験をお聞きしました。

 

 

 

【心気症の症状】

 

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●nさんに先日あった症状

 

①手のひらに発疹ができていて、インターネットで調べるとガンというワードに行き着いてしまい、心配になって病院に受診するも、異常がなく塗り薬を渡されて診察を終える。

 

②胃の調子が悪かったため重大な病気(ガン等)かもしれない思い病院で胃カメラの検査をするも異常なし

 

nさんはこの2週間の間で不安になり、2回病院を受診しています。

 

このようにインターネットを介して不安になり病院を行くと言う例がとても多いです。

 

また仮に検査をしても、「検査ミスなのではないだろうか」や「違う病気なのではないだろうか」など検査をしてもしても不安が完全に無くなることがないケースが多くあります。

 

誰しも自分が病気ではないのかと思うと調べてしまい心配になり病院に行くこともあるかと思いますが、その状態が長く続くのであれば注意が必要です

 

ではこれらの症状はどのように対処し、乗り越えていったらよいのかについて、実際に私が乗り越えた方法やnさんにアドバイスして改善した方法を記載していきたいと思います。

 

【対処法】

 

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①自分が病気かもしれないと不安になった時にすぐに行動に移さない

 

私もそうでしたが心配になるとすぐ病院に行く方が多いのではないでしょうか。

もちろん深刻な症状がある場合はすぐに行くべきでしょう。

 

しかし心気症の方は、実際はたいしたことのないことでも自分の中で過剰に心配が膨らみ大ごとのように思えてきてしまいます

 

そこで不安になりすぐに病院に行くのではなく、その不安はずっとは続かないものだと体験を通して知る必要があります。

 

3日、4日、1週間、もしくはそれ以上かもしれません。

その間はひどく不安になり辛くなるかもしれません。

しかしある日を境に不安はどんどん少なくなって行き、やがて「どうして私はこんなことで悩んで不安になっていたのだろうか」と思えるようになってきます。

 

不安が少なくなり考え方も変わってくるその過程を、体験を通して知ることがとても大切です。

 

実際にnさんにもこの方法を教え不安になってもすぐに病院に行かないでそのままにしておくと不安がやがてどんどん少なくなりますよ、とアドバイスしました。

 

とてもまじめなnさんは実際に実践してくださり後日このように話してくれました

 

不安になってからしばらくは心配で不安で辛かったけれど、しばらくするとどんどん不安も小さくなり、やがては、なんでこんなことで悩み、不安になっていたのだろうかと思えるようになりそれ以来心気症に悩まされる機会が少なくなりました

 

素晴らしいことですよね。

 

薬に頼らなくてもいろいろな対処法はあるのです。

最初は辛いかもしれませんが、これらの過程を体験を通して知ることで、長期的に見ても辛い症状はぐっと減る、もしくは消滅してしまう事でしょう。

 

 

②心配になった時インターネットで調べない

 

先ほど書いたようにネットで調べて自分は病気なのではないかと心配になってしまうネット心気症が増えてきています。

 

今のご時世、なんでも調べられてしまう便利な面もありますが、有り余る情報をうまく使えないと不安の種になってしまいます。

 

特に病気に関する記事は少し体調が悪いと当てはまることが多く、自分は重大な病気ではないか、ガンなのではないかと不安な思いを巡らせる事にもなります。

 

従ってその原因になる情報を遮断する事により不安要素を少なくすることも大切です。

 

中々不安になると調べがちになってしまいますが、出来るのであれば調べない事に越したことはないでしょう。

 

 

③自己暗示をかける

 

心気症で病気のことを心配し始めると、頭の中が不安に埋め尽くされてしまい、思考はネガティブな事でいっぱいになってしまいます。

 

そんな時試して頂きたいのが「自己暗示」です。

 

不安に振り回されている自分に気づいたらリラックスをし「大丈夫、大丈夫」と何十回も何百回でも心の中で唱えてみて下さい。

 

言葉はなんでも良いですが自分の落ち着けそうなワードが望ましいです

このようにポジティブな言葉でネガティブな言葉を打ち消すことによってやがて本当に大丈夫になってきます。

 

リラックスを心がけて行うことが大切です。

力が入ってしまうと効果は感じにくくなってしまいます。

 

とても効果的なので試してみて下さい。

 

 

 

【心気症の方への接し方】

 

心気症になると不安で不安で仕方なくなり、どうってことないような症状や傷などでも心配してしまいます。

 

ご家族の方にも「大丈夫かな?」と何回も聞いてしまう場合もあるかもしれません。

そういった時嫌な顔をせず「大丈夫だよ」と優しく声をかけてあげることで安心します。

 

検査をしてもしても際限なく不安になってしまうこの心気症。

周りの方も何回も聞かれるとうんざりしてしまうかもしれませんが、どうか優しく見守ってあげて下さい。

 

私たちの体験、改善方法が役立ち、少しでも楽になることを祈っています。

 

 

フラッシュバック症候群

こんにちは。

先日久しぶりに診察に行ってきました。

 

というのも、きっかけがあり体調を崩してしまいその旨を伝えに行きました。

 

そこで言われた病名はフラッシュバック症候群でした。

 

【フラッシュバック症候群とは】

 

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フラッシュバック症候群とは過去に体験した嫌な事(心的外傷体験PTSD)の整理がつかず、その辛いことを思い出し、その辛かった時のことを追体験してしまうことを言います。

 

場合によってパニック発作のように過呼吸動悸を伴うこともあります。

 

 また現実世界だけでなく夢の中で追体験をしてしまうこともあります。

 

今回私がフラッシュバック症候群となぜ言われたかについてお話します。

 

【フラッシュバック症候群と言われた経緯】

 

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以前病気の症状が一番つらかった時期に、無理をして限界まで働いてしまい、その時の感覚感情が体に染みついてしまっていて、仕事のことを考えたり、仕事に実際行くという事になるとその時の記憶がよみがえってきてしまい、息が苦しくなり、ものすごい不安感に襲われてしまう症状が以前からありました。

 

その旨を先生に伝えると「一種のフラッシュバック症候群かもしれませんね」というように言われました。

 

体調は以前よりずっと良くなったのですが、ずっとそこのところが引っかかってしまい、なかなか仕事ができないのが現状です。

 

従って、そういった症状に対処しやすいように自宅でパソコンを使い収益を得ようと努力しているところなのですが、それでもフラッシュバックが起きてしまい病院に行ったのがきっかけでした。

 

決まって肝臓のところがキリキリとしてきて締め付けられる感覚になり、不快な感覚に陥ります。(私の場合)

 

この症状がありながらも働いていた時期もあったのですが、無理に無理が重なり、この症状に関しては悪化してしまい、とうとう事のことを考えるだけでも辛くなるようになってしまいました。

 

 またフラッシュバック症候群の説明で述べたように夢の中でも追体験してしまい苦しむことが多々ありました。

 

どのように対処していくかが今後の私の課題なのですが、今まで治療治療でほとんど遊んでこない7年間でしたのであまり固くなりすぎず、遊んでみたりしようかなあと思っているところです。

 

楽しいことをしていたらそういう心の塊も取れるかもしれませんしね。

 

先生からはフラッシュバック症候群に効くという方を処方して頂きました。

 

何か変化があれば再アップしようと思います。

 

 

 

 

 

ブルーライトカット眼鏡について

こんにちは。

 

最近パソコンやスマホをやる時間が長くなったためブルーライトカットメガネを購入しました。

効果あるのかなとなめ切っていた私ですが、いい意味で期待を裏切られました。

 

使ってみての感想やそもそもブルーライトブルーライトカットメガネって何?ってことや対策方法について説明していきたいと思います。

 

 

ブルーライトとは】

 

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ブルーライトとは何か、、、それは、、高エネルギー可視光線、、

って言われてもウルト◯マ◯の必殺技で出てきそうな名前ですよね( ´∀` )(笑)

 

簡単に説明するとパソコンやスマホなどの画面から発せられる(可視光線)のことです。

 

このブルーライト可視光線の中でも強いエネルギーをもっていて角膜や水晶体で吸収されず網膜まで達します

 

強いエネルギーを持つからこそ目にも負担が大きくなってきてしますんですね。

 

良く寝る前はスマホをいじらないほうが良いということを言いますがこれは、ブルーライトの光によって睡眠ホルモンの「メラトニン」の分泌を抑制してしまう作用があるからなんです。

 

ちなみに夜中に目が覚めてしまいスマホ画面を見るとコーヒー何杯分もの覚醒作用があるそうなので、注意が必要です。

 

わー聞けば聞くほどブルーライトが嫌だなー、何か対策方法ってないの?ってことで対策方法についてお話していきます。

 

 

 

【対策方法】

 

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 スマホやパソコンのナイトシフト機能をつかう

 

 

ナイトシフト機能ってなに?と思われた方、これですこれです。(iPhoneの場合)

 

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ここと書いてあるところを長押しすると出てきます。

 

 

 

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この画面に表示されるこの機能。

 

この機能とってもお勧めです。

使っている時と使っていない時の目の疲れ方は倍以上違います。(つかってみての感想)

 

わたしはiPhoneを使っていますがiPhoneならついている機能かと思います。

 

アンドロイドだとついているものとついていないものがあり、パソコンでもついているものもあればついていないものもあるようです。

 

そもそもこのナイトシフト機能とは何かというとブルーライト軽減してくれる機能なんです。

 

要するにブルーライトカット機能ですね。

 

暖色になることで目の負担が減りますし自律神経にも優しいです。

 

スマホやパソコンのブルーライトならこれで大分軽減されるかと思います。

 

 

 

ブルーライトカットフィルムを貼る

 

 

このブルーライトカットフィルム、スマホだけでなくパソコン用の物もあるんです。

 

使ったことがないので効果の是非はわかりませんが、Night Shiftのように効果があるのではないかなと思います。

 

 

 

 

ブルーライトカットメガネをかける

 

 

はいきました。紹介したくてうずうずしてました☝笑

 

ブルーライトカットメガネも名前の通りブルーライトをカットしてくれるメガネです(そのまんま)

 

ほんとに私も半信半疑で、通っているヨガの先生に「ブルーライトカットメガネかけると全然違いますよ」と言われたのをきっかけに購入しました。

 

まあ気休めにはなるかななんて思っていたら、、もんんんんのすごく効果がありました(個人差はあると思います)

 

つけている時とつけていない時の目の疲れ方に雲泥の差ほどありました。

 

私が使用しているのはこちらの色なのですがデザイン的にも気に入っています。

 

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ちなみにレンズに色がついていて気になってしまうものもあるかと思いますが、こちらのメガネはやや暖色の色に見えるというだけで全然気にはならないかと思います。(個人差はあると思います)←2回目

 

肝心なブルーライトカット率は50パーセントって書いてありますね。ふむふむ←(知らないで買った)

 

パソコンを使うお仕事をしている方などにぜひともお勧めです。

 

もう是非とも使って頂きたい!←

 

ただ購入して効果なかったぞゴラァ(°д°)なんていわれても一切責任はとりませんのでそこのところよろしくお願いしますう♡

 

 

 

ちなみに色はいろいろあるので探してみると良いと思います。(ダジャレだよ)

 

 

 

今日のデイケア⑧吃音と書痙について

 

【吃音とは】


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吃音とは会話などの最中にどもってしまうことを言います。

 

 


例 、わ、わわたしは。

ありが、ありが、ありがとうございました。


このように発音しようとするとどもってしまう、という症状が伴うのが吃音になります。


吃音の症状の出方にもいろんなパターンがあり、この言葉を発しようとすると吃音が出るとある程度言葉によって吃音が予測できる方もいれば、何の前触れもなく突然出る方など様々な症状の出かたがあります。


吃音の原因についてはまだ解明されていません。

 

 

【対処法】


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吃音の言葉が予測できる方の場合

 

 

●言葉の前に一拍置く。

 

 

こちらはある程度吃音が出る言葉が予測できる方の対処法で、ありがとうと言おうとすると、「あり、ありありが、ありがとうございました。」の様になってしまうそうで、どうもありがとうございました。と「どうも」と一拍置くことで吃音の症状が緩和されたそうです。

 

 

吃音の出方が予測できない場合

 

 
●あまり気にしすぎない様にする

 

吃音がいつ出るかわからない、突然出るなどの症状を持つ方は対処のしようがないので症状自体はあまり気にしない様にするとの事でした。

 

 

●周囲に予め理解を求めて置く


吃音の症状があると、周りに変に思われていないかなど心配になる方は多いと思います。

 

従って、ある程度普段会話する方(家族や友達)にはあらかじめ理解求めて置くことで少し楽になるのではないかという事でした。

 

 

 
【書痙について】

 

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書痙とは字を書く時に手が震えてしまう症状を伴います。

 

 

人前で書く時に震えが伴うのもそうなのですが、人前ではなく家などでは震えないのかと言うと、そうではなく家で書くときも震える症状が伴う場合が多くあります。

 


今回参加されたNさんは人前だと特に震え、家にいる時の方が多少は震えが少なくなるとの事でした

 

また人前で書くときの心理状況として、手が震えてるのを変に思われたくない、や字が変だとと思われたくないという意識が伴うと仰っていました。

 

 

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↑Nさんが書いてくださった字

 


※ブログへの写真のアップ了承を得ています。

 

見て頂けるとわかるかもしれませんが、Nさんの場合、星やまる、顔文字などを書くときは震えは起こらず、文字を書くときのみに症状が出てしまうとのことでした。

 

 

またNさん自身の体験談で、受領印を書く時に、何とも芸術的な字だねと、皮肉を言われてしまい、傷ついた経験があると話してくれました。

 

それ以来症状が悪化してしまったそうで、冬であれば人前で字を書かなければいけない時(携帯ショップなど)は「寒くて手が震えてしまってすみません」などと対処をする様にしているそうです。

 

様々なお話を聞いていると、とてもこの症状で苦労されて来たんだなということが伝わって来ました。

 

また字を書く時に手が震えるという症状以外にも発汗や動悸を伴う場合もあるそうで、Nさんの場合は手に汗をかいてしまうとおっしゃっていました。

 

 

 

【原因について】

 

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書痙の原因は過度な緊張対人恐怖が原因などと言われています。

 

周囲の視線が気になってしまったり、過去の嫌な記憶がひっかかってしまったなど様々だそうです。

 

また字を書く時に震えるという症状は心身症から来るものに限らず、パーキンソン病や小脳疾患、本態性震戦やジストニアなどの可能性もあるので病院の先生に症状を話し必要であれば検査するのがベストかと思います。

 

今回は神経症からくる書痙についてお話させて頂きましたが、甲状腺機能亢進症や本態性振戦などで震える場合も書痙と表現される場合もあるそうです。

 

書痙に関しての情報があればまた後日記載したいと思います。

 

 

 

 

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